Koľko datlí môžete denne zjesť, aby ste mali úžitok zo sladkého ovocia

Povedzte mi, koľko datlí môžete zjesť za deň? Ja veľmi milujem sušené ovocie, ale mám veľmi rád datle. Predtým boli vždy v mojej kuchyni, ale teraz len neviem, ako sa prinútiť, aby som sa vzdal svojej obľúbenej pochúťky. Faktom je, že som sa v poslednej dobe veľmi zotavil a začali zdravotné problémy, takže som musel držať diétu. Chápem, že teraz nemôžem mať sladké rande?

Nazývajú sa „chlebom života“ a datle, najmä sušené, sú zdrojom fruktózy a glukózy a môžu dobre nahradiť cukor. Ale aby tieto exotické plody skutočne prospievali telu, je dôležité vedieť, koľko datlí môžete denne zjesť. Na jednej strane je ich chemické zloženie veľmi bohaté a obsahuje veľa vitamínov a minerálov. Ale u nás termofilné datľové palmy nerastú. Na ich plodoch si preto môžete pochutnať hlavne jediným spôsobom - nákupom sušené ovocie... A v takýchto termínoch už bude iné zloženie a viac kalórií. V súlade s tým bude zaťaženie tela vyššie, čo je dôležité v prípade nadmernej hmotnosti.

Prečo sú dáta užitočné?

Sladké oválne plody s dlhou kosťou sú možno najzdravšie spomedzi sušeného ovocia. A to všetko preto, že aj keď sú čerstvé, obsahujú veľmi málo tekutín - niečo viac ako 20 g na 100 g datlí. Preto je proces sušenia oveľa rýchlejší, respektíve sa stráca iba malý zlomok živín. Z vitamínov sú datle bohaté na skupiny A, B, C a z minerálov sú na čele vápnik, horčík, mangán, draslík a meď.

V dôsledku dehydratácie sa zloženie datlí koncentruje a zvyšuje sa ich obsah kalórií. Takže ak je v čerstvom ovocí asi 140 kcal, potom v sušenom ovocí je to takmer 2-krát viac.

Pravidelná konzumácia datlí, čerstvých aj sušených, má pozitívny vplyv na náš organizmus, a to:

• zlepšuje sa činnosť čriev;
• znížená hladina cholesterolu;
• krvné cievy sú posilnené;
• krvný tlak a srdcová frekvencia sú normalizované;
• zvyšuje sa imunita.

Aj lekári odporúčajú jesť datle, aby sa predišlo mnohým chorobám: ateroskleróze, Alzheimerovej chorobe.

Koľko datlí môžete zjesť za deň

Napriek užitočnému zloženiu nezabudnite, že datle, najmä sušené ovocie, obsahujú veľa cukrov, aj keď prírodných. Ich prebytok má negatívny vplyv na prácu všetkých orgánov, preto je dôležité ich nezneužívať. Okrem toho sa datle najlepšie konzumujú ako samostatné občerstvenie bez toho, aby sa miešali s inými potravinami. Najmä pri vysoko kalorických a na sacharidy bohatých jedlách.

Normou pre zdravého človeka nie je viac ako tucet ovocia denne. Pri chudnutí sa všeobecne odporúča odmietnuť ich. Prísne obmedzenia existujú aj v prítomnosti diabetes mellitus - iba 1 alebo 2 plody denne. Vzhľadom na ich vysokú glykemickú záťaž a vysoké množstvo prírodných cukrov môžu datle zvýšiť hladinu cukru v krvi. To je dobré na zmiernenie hypoglykémie, ale nič viac.

Čo sa stane, ak sú dátumy každý deň