อะโวคาโด: ประโยชน์และโทษของผลไม้ Persea สีเขียว

ผลไม้ของ Persei หรือต้นอะโวคาโดในอเมริกาใต้ไม่มีรสชาติและกลิ่นที่เด่นชัดพวกมันไม่สดใสเหมือนผลไม้รสเปรี้ยวแอปเปิ้ลและลูกแพร์ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างพวกเขาจึงเป็นที่ต้องการอย่างไม่น่าเชื่อ เหตุผลของความนิยมคือประโยชน์และอันตรายที่เกิดจากอะโวคาโดซึ่งหลีกเลี่ยงได้ง่ายโดยรู้ถึงลักษณะของวัฒนธรรมที่แปลกใหม่

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผลไม้ที่ปกคลุมไปด้วยผิวสีเขียวหรือสีน้ำตาลหนาแน่นมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมากและด้วยคุณสมบัตินี้จึงได้รับการระบุไว้ใน Guinness Book of Records แต่ปริมาณแคลอรี่ของอะโวคาโดคืออะไร? อะไรคือสารที่มีประโยชน์ที่มีอยู่ในเนื้อมันและเมื่อคุณค่าของผลไม้น้อยกว่าอันตรายที่พวกเขานำมา?

องค์ประกอบทางชีวเคมีของอะโวคาโดปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการ

ชนพื้นเมืองในอเมริกากลางและอเมริกาใต้ที่มาจากอะโวคาโดหรือลูกแพร์จระเข้มักใช้ผลไม้เป็นอาหารเตรียมอาหารง่ายๆและอร่อยจากพวกเขา ชาวยุโรปที่เดินทางมาในทวีปนี้กระตือรือร้นที่จะศึกษาพืชพรรณประเพณีและวัฒนธรรมในท้องถิ่น เมื่อได้พบกับอะโวคาโดพวกเขาประหลาดใจกับความมันและคุณค่าทางโภชนาการของเนื้อสีเขียวที่มีรสลูกแพร์ถั่วหรือฟักทอง

ตั้งแต่นั้นมาได้มีการศึกษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอะโวคาโดตลอดจนองค์ประกอบของมัน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาการเพาะปลูกพืชที่มีคุณค่านี้ในโลกเติบโตขึ้นถึงหนึ่งเท่าครึ่งและความสนใจในผลิตภัณฑ์จากธรรมชาตินี้ก็เพิ่มมากขึ้น

เนื้อผลอะโวคาโดสุกหนาแน่นในผลไม้ที่ยังไม่สุกเป็นเหมือนเนื้อแป้งที่ละเอียดอ่อนซึ่งสามารถขยำและกระจายได้ง่ายเช่นเดียวกับเนย มวลมีความคล้ายคลึงกับผลิตภัณฑ์จากสัตว์ชนิดนี้ไม่เพียง แต่มีรูปร่างหน้าตาเท่านั้น แต่ยังมีไขมันสูงซึ่งคิดเป็น 48% ของน้ำหนัก

นอกจากไขมันพืชซึ่งร่างกายดูดซึมได้ง่ายแล้วต่ออะโวคาโด 100 กรัมยังมี:

• โปรตีน 1.6 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 2.3 กรัม
• 0.5 กรัมของเส้นใย
• โมโน - และไดแซคคาไรด์ 5.0 กรัม
• 0.5 กรัมของสารแป้ง
• เถ้าประมาณ 1 กรัม

เนื้อหาแคลอรี่ อาโวคาโด ต่อ 100 กรัมขึ้นอยู่กับความหลากหลายและความสุกสามารถอยู่ระหว่าง 110 ถึง 250 กิโลแคลอรี นั่นคือผลไม้เพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้นที่สามารถให้ต้นทุนพลังงานด้านซ้ายของผู้ใหญ่ที่ทำงานทางกายภาพได้อย่างเต็มที่

แต่ลูกแพร์จระเข้ซึ่งมักเรียกว่าผลไม้ตามบ้านและในสหรัฐอเมริกาไม่เพียง แต่เป็นแหล่งพลังงานเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนประกอบที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

ทำไมอะโวคาโดถึงดีสำหรับคุณ?

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและส่วนผสมของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีอยู่ เนื้ออะโวคาโดมีในปริมาณที่เพียงพอ:

• วิตามิน E, K, PP, D, กรดแอสคอร์บิกและเบต้าแคโรทีน:
• สารประกอบจำนวนมากที่อยู่ในกลุ่มวิตามินบี
• กรดอินทรีย์รวมทั้ง pantothenic และ oleic
• ชุดของธาตุอาหารหลัก ได้แก่ แคลเซียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมโซเดียมและฟอสฟอรัส
• ธาตุ ได้แก่ เหล็กสังกะสีไอโอดีนทองแดงแมงกานีสฟลูออรีนโมลิบดีนัม
• เส้นใยอาหาร
• กรดไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง

ด้วยชุดของสารดังกล่าววิตามินคอมเพล็กซ์สมัยใหม่หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะอิจฉาผลไม้ในอเมริกาใต้ สิ่งสำคัญคืออะโวคาโดมีไขมันชนิดใดบ้าง เนื่องจากผลิตภัณฑ์เป็นผลิตภัณฑ์จากผักและไม่มีคอเลสเตอรอลในเนื้อสลัดที่ปรุงรสด้วยเนื้อสีเขียวแซนวิชอะโวคาโดที่รับประทานหรืออาหารอื่น ๆ จะไม่สามารถส่งผลเสียต่อผนังหลอดเลือดได้ไม่ก่อให้เกิดการสะสมของคอเลสเตอรอล โล่และจะไม่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและโรคอันตรายอื่น ๆ

อะโวคาโดที่มีน้ำตาลไม่เกินร้อยละครึ่งสามารถใช้อย่างมีประโยชน์และไม่เป็นอันตรายต่อโรคเบาหวาน

และผู้ที่ใส่ใจในความงามและสุขภาพของผิวหนังและมุ่งมั่นที่จะรักษาความคมชัดของภาพให้ดีเยี่ยมจะชื่นชอบแคโรทีนและวิตามินเคที่มีอยู่ในเนื้อสีเขียว

ประโยชน์ต่อสุขภาพของอะโวคาโด

คุณสมบัติทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยมชุดของแมโครและองค์ประกอบขนาดเล็กวิตามินกรดอินทรีย์และไขมัน สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนประกอบหลัก แต่ห่างไกลจากส่วนประกอบทั้งหมดที่กำหนดประโยชน์ของอะโวคาโดซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย:

• จัดหาบุคคลที่มีพลังงาน
• เพิ่มประสิทธิภาพและรักษาการทำงานของสมองที่มีประสิทธิผล
• เสริมสร้างหลอดเลือดและรองรับหัวใจ
• เป็นการป้องกันหลอดเลือดและความดันโลหิตสูงที่ดีเยี่ยม
• รองรับวิสัยทัศน์
• กระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อและดูแลความงามและสุขภาพของผิวหนัง

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอะโวคาโดเป็นสิ่งล้ำค่าสำหรับผู้ทานมังสวิรัติซึ่งผลไม้นี้มีคุณค่าและบางครั้งก็ทดแทนไขมันสัตว์ได้ดีที่สุด ด้วยการใช้อาหารจากผลไม้ที่ผิดปกตินี้คุณสามารถป้องกันตัวเองจากความเครียดและภาวะซึมเศร้าเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและแม้กระทั่งเนื่องจากความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระทำให้ดูอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น

เนื่องจากอะโวคาโดเป็นน้ำมันเกือบครึ่งวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งรวมถึงกลุ่มแคโรทีนอยด์วิตามิน K และ D จึงถูกดูดซึมได้อย่างดีเยี่ยม

สารที่เข้าสู่ร่างกายจะออกฤทธิ์อย่างนุ่มนวลและซับซ้อนโดยให้ยาบำรุงกำลังเสริมสร้างผลกระทบต่อสุขภาพโดยทั่วไปต่อบุคคล

ประโยชน์ของอะโวคาโดสำหรับผู้หญิง

ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมทุกวัยต้องการความสวยงามสุขภาพดีฟิตและร่าเริงเป็นเวลานาน ทำไมอะโวคาโดถึงดีสำหรับผู้หญิง? เกือบทุกคน!

ความเข้มข้นของธาตุเหล็กสูงเป็นตัวกำหนดประโยชน์ของอะโวคาโดสำหรับผู้หญิงบ่อยกว่าผู้ชายที่เป็นโรคโลหิตจาง ในขณะเดียวกันผลิตภัณฑ์อาหารไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มองค์ประกอบของเลือดเท่านั้น แต่ยัง:

• ดูแลสุขภาพของระบบหลอดเลือด
• ช่วยจัดหาเนื้อเยื่อด้วยสารอาหารและออกซิเจน
• รักษาน้ำเสียง
• ต่อต้านอารมณ์แปรปรวนเซื่องซึมไม่แยแส

สิ่งสำคัญคืออะโวคาโดมีประโยชน์และไม่มีอันตรายสำหรับผู้หญิงทุกวัยและในช่วงชีวิตที่แตกต่างกัน สาวงามจะไม่เพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าเนื้ออะโวคาโดในอาหารทำอาหารทำหน้าที่เป็นยาโป๊ที่แท้จริงปลุกความปรารถนาและปรับสีให้ดีขึ้น ความจริงแล้วผลของผลไม้ไม่ได้ จำกัด อยู่แค่นี้

หากคุณป้อนในเมนูเป็นประจำ:

• ภูมิหลังของฮอร์โมนเป็นปกติ
• ระบบสืบพันธุ์ได้รับการสนับสนุนที่สำคัญ
• ปรับปรุงสภาพของเส้นผมผิวหนังเล็บการย่อยอาหาร

บทบาทของอะโวคาโดในเครื่องสำอางที่บ้านนั้นยอดเยี่ยมมาก เป็นวัตถุดิบที่ยอดเยี่ยมสำหรับมาสก์ครีมบาล์มและลูกประคบที่นุ่มและบำรุงผิว

ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าจะชื่นชอบประโยชน์ของอะโวคาโดซึ่งเมื่อใช้เฉพาะที่แล้วจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทำให้ผิวนุ่มขึ้นสนับสนุนการงอกใหม่และต่อต้านการอักเสบ

เป็นผลิตภัณฑ์ต่อต้านริ้วรอยสากลที่ยอดเยี่ยมที่สวมหน้ากากและขาดไม่ได้ในอาหาร

แต่นอกจากนี้ควรรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของอะโวคาโดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง การรวมเนื้อสดในอาหารจะช่วยพยุงร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการรับประทานอาหารไม่ให้รู้สึกหิวสงบและร่าเริงเต็มไปด้วยพลังและความแข็งแกร่งสำหรับการทำงานและพักผ่อนอย่างเต็มที่!

อะโวคาโดระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

เมนูของสตรีมีครรภ์มีผลต่อสภาพและพัฒนาการของเด็กเป็นส่วนใหญ่ ในทำนองเดียวกันอาหารที่ผู้หญิงบริโภคระหว่างให้นมบุตร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องแนะนำเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์และสดใหม่ที่สุด

ในระหว่างตั้งครรภ์อะโวคาโดเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในฐานะแหล่งของกรดอะมิโนวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพของผู้หญิงและต่อทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาอย่างรวดเร็ว อะโวคาโดให้สิ่งมีชีวิตทั้งสองอย่างครบถ้วนพร้อมทุกสิ่งที่พวกเขาต้องการโดยเฉพาะกรดโฟลิกโพแทสเซียมและธาตุเหล็กวิตามิน A, B และ K ซึ่งความต้องการที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในขณะที่รอทารก

ควรจำไว้ว่าอะโวคาโดเช่นเดียวกับผลไม้อื่น ๆ อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ดังนั้นจึงควรนำเข้าเมนูอย่างระมัดระวังและหลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณแล้วเท่านั้นจะมีการปฏิบัติตามกฎเดียวกันหลังจากการเกิดของเด็ก

เมื่อเลี้ยงลูกด้วยนมทารกในครรภ์ที่อร่อยและมีสุขภาพดีจะช่วยรักษาและฟื้นฟูร่างกายของมารดาและทางน้ำนมจะให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตแก่ทารก ที่ดีที่สุดคือหากไม่มีข้อห้ามให้ลองทานอะโวคาโดเป็นครั้งแรกหลังคลอดเมื่อทารกอายุ 2-3 เดือน

ประโยชน์ต่อสุขภาพของอะโวคาโดสำหรับผู้ชาย

ในฐานะที่เป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็วและสารอาหารที่ซับซ้อนอะโวคาโดจึงมีคุณค่าสำหรับผู้ชายที่มุ่งมั่นในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

สลัดวิตามินกับผลไม้ค็อกเทลที่มีคุณค่าทางโภชนาการสดชื่นหรือซอสเนื้อยอดนิยมไม่เพียง แต่ช่วยรักษาความแข็งแรงและกิจกรรมตลอดทั้งวันเท่านั้น แต่ยัง:

• เพิ่มความแรง;
• ปรับฮอร์โมนให้เป็นปกติ
• บรรเทาความเครียดเบา ๆ
• จะมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
• ปรับปรุงสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• จะเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคและความเครียดที่รุนแรง

แพทย์สังเกตว่าไม่มีอันตรายต่อร่างกายและประโยชน์ของอะโวคาโดที่เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งและโรคอักเสบในทรงกลมของผู้ชายรวมถึง adenoma และ prostatitis ซึ่งมักเกิดขึ้นก่อน

ข้อห้ามและข้อควรระวังของอะโวคาโด

ด้วยคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายอะโวคาโดจึงไม่มีข้อห้าม แม้แต่การแพ้ผลไม้ชนิดนี้ก็หายากมาก

และยังมีแนวโน้มที่จะแพ้อาหารประเภทต่างๆคุณต้องระมัดระวังเกี่ยวกับผลไม้ชนิดใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงอาหารของเด็กสตรีมีครรภ์หรือมารดาที่ให้นมบุตร แพทย์ไม่แนะนำให้ให้อะโวคาโดแก่เด็กอายุต่ำกว่าสามขวบ

ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ควรงดเว้นการรับประทานผลไม้หากอะโวคาโดมีสีเข้มเกินไปมีความเสียหายเชิงกลร่องรอยของศัตรูพืชหรือแบคทีเรียที่เน่าเปื่อย

ข้อควรระวังที่เข้มงวดที่สุดควรปฏิบัติกับผิวหนังหลุมและใบของผลไม้ซึ่งมีสารเพอซินซึ่งเป็นสารพิษต่อมนุษย์

เมื่อมองแวบแรกสารนี้ทำให้นึกถึงตัวเองเพียงเล็กน้อย แต่เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะทำให้ระบบย่อยอาหารและระบบทางเดินหายใจบวมส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจและส่งเสริมการสะสมของของเหลว ดังนั้นก่อนใช้ผลไม้ต้องล้างและทำความสะอาดให้สะอาด

วิดีโอเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของอะโวคาโดสำหรับร่างกาย