Tatlı meyvelerden yararlanmak için günde kaç tane hurma yiyebilirsiniz

Günde kaç tane yemek yiyebilirsin söyle bana? Kuru meyveleri çok seviyorum ama hurmalara özel bir düşkünlüğüm var. Önceden, her zaman mutfağımdaydılar, ama şimdi kendimi en sevdiğim lezzeti bırakmaya nasıl zorlayacağımı bilmiyorum. Gerçek şu ki, son zamanlarda büyük ölçüde iyileştim ve sağlık sorunları başladı, bu yüzden diyet yapmam gerekti. Şimdi tatlı randevularımın olamayacağını anlıyorum?

Bunlar "yaşam ekmeği" olarak adlandırılır ve tarihler, özellikle kuru hurmalar, fruktoz ve glikoz kaynağıdır ve şekerin yerini alabilir. Ancak bu egzotik meyvelerin vücuda gerçekten fayda sağlaması için günde kaç hurma yiyebileceğinizi bilmek önemlidir. Bir yandan kimyasal bileşimleri çok zengindir ve birçok vitamin ve mineral içerir. Ancak ülkemizde termofilik hurma avuç içi büyümez. Bu nedenle, meyvelerini esas olarak tek şekilde tüketebilirsiniz - satın almak kurutulmuş meyveler... Ve bu tür tarihlerde zaten farklı bir kompozisyon ve daha fazla kalori olacak. Buna göre, vücut üzerindeki yük daha yüksek olacaktır, bu da fazla kilo varlığında önemlidir.

Tarihler neden faydalıdır?

Uzun kemikli tatlı oval meyveler, kurutulmuş meyveler arasında belki de en sağlıklı olanıdır. Ve hepsi, taze olduklarında bile çok az sıvı içerdikleri için - 100 gr hurma başına 20 gr'dan biraz fazla. Bu nedenle, kurutma işlemi sırasıyla çok daha hızlıdır, sadece küçük bir besin fraksiyonu kaybolur. Vitaminler arasında hurmalar A, B, C grupları yönünden zengindir ve mineraller arasında kalsiyum, magnezyum, manganez, potasyum ve bakır yer alır.

Susuz kalmanın bir sonucu olarak hurma bileşimi daha konsantre hale gelir ve kalori içeriği artar. Yani, taze meyvelerde yaklaşık 140 kcal varsa, o zaman kurutulmuş meyvelerde neredeyse 2 kat daha fazladır.

Düzenli olarak hem taze hem de kurutulmuş hurma tüketimi vücudumuz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, yani:

• bağırsak fonksiyonu iyileşir;
• azalmış kolesterol seviyeleri;
• kan damarları güçlendirilir;
• kan basıncı ve kalp atış hızı normalleştirilir;
• bağışıklık artar.

Doktorlar bile birçok hastalığı önlemek için hurma yemeyi tavsiye ediyor: ateroskleroz, Alzheimer hastalığı.

Günde kaç tane tarih yiyebilirsin

Yararlı kompozisyona rağmen, tarihlerin, özellikle kuru meyvelerin, doğal olsa da çok fazla şeker içerdiğini unutmayın. Fazlalıklarının tüm organların çalışması üzerinde olumsuz etkisi vardır, bu yüzden onu kötüye kullanmamak önemlidir. Ek olarak, hurmalar en iyi şekilde, diğer yiyeceklerle karıştırılmadan ayrı bir atıştırmalık olarak tüketilir. Özellikle yüksek kalorili ve karbonhidrat açısından zengin yiyeceklerle.

Sağlıklı bir insan için norm, günde bir düzineden fazla meyvedir. Kilo verirken genellikle reddetmeniz önerilir. Diabetes mellitus varlığında da ciddi kısıtlamalar vardır - günde sadece 1 veya 2 fetüs. Hurmalar, yüksek glisemik yükleri ve yüksek miktarda doğal şekerleri göz önüne alındığında, kan şekeri seviyenizi yükseltebilir. Bu hipoglisemiyi hafifletmek için iyidir, ancak daha fazlası değil.

Her gün tarihler varsa ne olur