Mahalagang malaman kung anong mabuti ang mga pecan at kung paano ito gamitin nang tama
Ang Pecan ay isang kakaibang walnut mula sa Timog Amerika na mabilis na nakakakuha ng katanyagan sa Russia. Ito ay itinuturing na isa sa pinakamahusay, mahalaga at masustansyang superfoods, ngunit hindi alam ng lahat kung paano mabuti ang pecan at kung ang hindi pangkaraniwang prutas ay maaaring makasasama sa kalusugan.
Mga tampok at komposisyon ng pecan
Naglalaman ang mga Pecan ng:
- bitamina ng pangkat A, B, C, E, K;
- mga elemento ng micro - at macro - bakal, tanso, posporus, kaltsyum, magnesiyo, asupre, potasa;
- arginine at iba pang mga antioxidant;
- thiamine;
- mono- at polyunsaturated fatty acid.
Ang calorie na nilalaman ng mga pecan ay 691 kcal bawat 100 g. Naglalaman ito ng higit sa 72% ng malusog na taba ng gulay, na kasama ng mga protina ng gulay at karbohidrat ay gumagawa ng mga pecan na isang nakabubusog at masustansyang meryenda.
Bakit ang pecans ay mabuti para sa iyo
Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pecan ay dahil sa natatanging likas na komposisyon nito. Sinusuportahan ng kakaibang prutas ang kalusugan ng gitnang nerbiyos at digestive system, may mga anti-namumula, immunomodulatory, antioxidant at anti-aging effects.
Mga Pakinabang ng Pecan:
- pinoprotektahan ang mga cell ng katawan mula sa agresibong mga epekto ng mga free radical;
- pinipigilan ang mga reaksyon ng oxidative, pinapabagal ang proseso ng pagtanda;
- pinapabilis ang natural na pagbabagong-buhay ng mga cell ng katawan;
- normalize ang antas ng presyon ng dugo at kolesterol;
- nagpapalakas sa musculoskeletal system;
- nagpapabuti sa pagbuo ng dugo;
- stimulate ang utak, nagpapabuti ng memorya at pag-iisip;
- nagpapalakas sa immune system;
- nagpapabuti sa psycho-emosyonal na estado sa kaso ng depression, nerbiyos, pagkabalisa.
Ang regular na pagkonsumo ng mga pecan ay nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract, normalisahin ang microflora at mabisang inaaway ang paninigas ng dumi at almoranas.
Dahil sa kanilang mataas na halaga sa nutrisyon, ang mga mani ay perpektong nababad, binabawasan ang gana sa pagkain at nagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan.
Mga pakinabang para sa mga kababaihan
Ang mabangong pecan nut ay lubhang kailangan para sa kalusugan ng kababaihan, sapagkat nakakaapekto ito hindi lamang sa paggana ng mga panloob na organo, kundi pati na rin sa kalagayan ng balat, buhok at mga kuko.
Bakit ang pecan ay mabuti para sa mga kababaihan:
- gawing normal ang siklo ng panregla;
- bawasan ang sakit sa panahon ng regla;
- alisin ang mga hindi kasiya-siyang manifestations ng menopos;
- mapabuti ang kondisyon ng balat, labanan ang mga pantal at palatandaan ng pag-iipon.
Ang mga kakaibang prutas ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng mga pelvic organ. Inayos nila ang microflora ng puki, dagdagan ang libido, labanan ang mga namamagang lesyon ng mga ovary.
Ang mga peeled pecans ay maaaring kainin ng sariwa o inihaw, at ang kakaibang langis ng prutas ay madalas na ginagamit para sa pangkasalukuyan na paggamit. Maaari itong ilapat sa balat at ilapat bilang isang maskara sa buhok.
Bakit ang pecans ay mabuti para sa mga kalalakihan
Dahil sa mga katangian ng nutrisyon, mga protina ng halaman at mga amino acid sa komposisyon ng mga pecan, perpektong sinusuportahan nito ang cardiovascular system sa panahon ng matinding pagsasanay sa palakasan, nagpapabuti sa paglaki ng kalamnan at paggaling pagkatapos ng matapang na pisikal na gawain.
Bakit ang pecan ay mabuti para sa mga kalalakihan:
- dagdagan ang paglaban ng sistema ng nerbiyos sa stress;
- dagdagan ang tono, aktibidad at pagtitiis ng katawan;
- palakasin ang mga follicle ng buhok at labanan ang pagkawala ng buhok.
Ang mga kalalakihan na may malapit na mga problema ay dapat na talagang magsama ng mga pecan sa kanilang diyeta. Ang masarap na prutas na ito ay nagpapabuti ng lakas, normalisahin ang paggana ng prosteyt glandula. Nakakatulong ito upang buhayin ang daloy ng dugo sa pelvic area, pagdaragdag ng libido at sekswal na lakas.
Mga pakinabang para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan
Ang mga Pecans sa panahon ng pagbubuntis ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng immune system, paglaban sa iron deficit anemia at iba`t ibang pamamaga. Ang pagkain ng mga prutas na ito ay nakakatulong upang maiwasan ang pag-swipe ng mood at pagbagu-bago ng presyon ng dugo na madalas na nakakaabala sa mga umaasang ina.
Ang mga Pecan ay pantay na kapaki-pakinabang para sa mga kababaihang nagpapasuso. Nabubusog nila ang gatas ng dibdib na may kapaki-pakinabang na mga bitamina at mineral, protina, taba at karbohidrat, na ginagawang mas mahalaga at masustansiya.
Ang mga buntis at nagpapasuso na kababaihan ay kailangang maingat na subaybayan ang kanilang kagalingan, dahil ang mga kakaibang pecan ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi. Sa kasong ito, ang mga mani ay dapat na maibukod mula sa iyong diyeta.
Alin ang mas malusog - mga pecan o walnuts
Dahil sa panlabas na pagkakapareho, ang mga mamimili ay madalas na interesado kung saan mas malusog - mga pecan o walnuts. Ang mga prutas na ito ay may magkakaibang epekto sa katawan ng tao, dahil magkakaiba ang mga ito sa komposisyon.
Ang Walnut ay itinuturing na isang tunay na "may-hawak ng record" sa mga tuntunin ng nilalaman ng yodo sa lahat ng mga mani, ngunit ang sangkap na ito ay wala sa mga pecan. Iyon ang dahilan kung bakit ang kakaibang prutas ay hindi sa anumang paraan nakakaapekto sa estado ng teroydeo glandula.
Ang Pecan ay may isang mas malakas at binibigkas na epekto ng antioxidant. Pinoprotektahan nito ang mga istrakturang cellular mula sa nakakapinsalang epekto ng mga free radical, nakikipaglaban sa mga reaksyon ng oxidative.
Ang regular na pagkonsumo ng mga pecan ay itinuturing na epektibo sa pag-iwas sa pagtanda at pagbuo ng mga malignant na selula.
Bilang karagdagan, binibigyang diin ng maraming mga taong mahilig sa kulay ng nuwes na ang mga pecan ay may mas maselan, matamis-creamy na lasa nang walang astringency at kapaitan na likas sa mga walnuts.
Pecans bawat araw
Ang mga benepisyo at pinsala ng mga pecan ay lubusang napag-aralan ng opisyal na gamot. Binibigyang diin ng mga Nutrisyonista na ang kakaibang prutas na ito ay magpapahusay lamang sa kalusugan kapag natupok nang katamtaman. Bilang karagdagan, ang nut na ito ay may isang napakataas na nilalaman ng calorie, samakatuwid, sa maraming dami, tiyak na pukawin nito ang hitsura ng labis na pounds.
Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga pecan ay hindi hihigit sa 25 g (4-6 na hiwa ng prutas). Sa katandaan, ang halagang ito ay bumababa sa 2-3 mga hiwa ng nut.
Ang labis na bahagi na ito ay maaaring humantong sa isang pagkasira sa paggana ng gastrointestinal tract at atay.
Posibleng pinsala at mga kontraindiksyon
Ang pangunahing pinsala ng mga pecan ay nakasalalay sa kanilang mataas na calorie na nilalaman at isang malaking halaga ng mga fat ng gulay sa komposisyon. Kapag labis na natupok, inilalagay nila ang isang mas mataas na pilay sa sistema ng pagtunaw, na nagdudulot ng kabigatan, heartburn, utot, pagduduwal at pagkabalisa ng mga dumi ng tao.
Ang Pecan ay may maraming mga kontraindiksyon para magamit:
- cirrhosis at iba pang mga sakit sa atay;
- sakit sa pancreatic;
- gastritis;
- kolaitis;
- isang ulser sa tiyan o duodenal;
- mga batang wala pang 3 taong gulang;
- hindi pagpaparaan ng alerdyi
Para sa maximum na mga benepisyo sa kalusugan, ang mga pecan ay hindi kinakailangang ubusin araw-araw, dahil maaaring humantong ito sa hypervitaminosis. Ito ay sapat na upang kumain ng mga kakaibang mani 2 beses sa isang linggo, at para sa mga batang higit sa 3 taong gulang at matatanda - isang beses sa isang linggo.
Ang mga Pecan ay labis na masarap at malusog na prutas na magbubusog sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na bitamina, mineral at amino acid. Ang mga kakaibang prutas ay hindi lamang matutuwa sa iyo ng kaaya-aya, matamis-creamy na lasa, ngunit makakatulong din upang mapabuti ang iyong kalusugan.