Naghahanda kami ng masarap na pagkain sa pagdidiyeta para sa pagbawas ng timbang araw-araw

Marami ang sasang-ayon na napakahirap na mapupuksa ang labis na mga pounds. Kailangan mong uminom ng maraming tubig, ehersisyo, at pinakamahalaga sa regular na paghahanda ng mga pagkain sa pagdidiyeta para sa pagbawas ng timbang. Siyempre, dapat silang lahat ay binubuo ng de-kalidad, malusog at mababang calorie na pagkain. Kung hindi man, ang isang nagpapayat na tao ay maaaring masugatan. Iba't ibang uri ng mga karamdaman sa pagkain, pagkagambala ng gastrointestinal tract, dramatikong pagbabago sa hitsura. Nakalulungkot, ang mga nasabing karamdaman ay nangangailangan ng pangmatagalang paggamot. Upang makamit ang pangunahing layunin, kailangan mong matalinong lumapit sa "paalam" sa dagdag na libra. Tingnan natin ang iba't ibang mga recipe na madaling ihanda sa iyong kusina sa bahay.

Ang unang pagkain sa pagdidiyeta para sa pagbawas ng timbang

Para sa wastong nutrisyon, kailangan mo lang magluto at kumain ng mga sopas at borscht araw-araw.

Sarap ng tainga

Ano ang maaaring maging kasiya-siya kaysa sa isang bagong lutong tainga. Nakakaibang amoy ng mga isda ng ilog o dagat. Mga pampalasa ng gourmet. Mga sariwang gulay. Ngunit ang pinakamahalaga, ang halaga ng enerhiya ng napakasarap na pagkain ay hindi hihigit sa 110 kcal.

Para sa sopas ng isda kakailanganin mo:

• mga isda sa ilog (carp, perch, crucian carp);
• patatas;
• bombilya;
• asin;
• itim na paminta;
• pampalasa para sa isda;
• laurel;
• mga gulay

Sa pagluluto, mayroong isang malaking bilang ng mga recipe para sa pandiyeta pinggan ng isda. Gayunpaman, mahalagang isaalang-alang ang iyong kalusugan at personal na mga limitasyon.

Ang sopas ng mga patatas at sibuyas ay luto sa isang kasirola sa klasikal na paraan. Pagkatapos ay idagdag ang mga piraso ng isda. Kapag kumukulo ito, dahan-dahang alisin ang nagresultang foam. Sa katapusan, maglagay ng pampalasa, asin at halaman. Ang lutong isda na sopas ay kinakain ng mainit upang matamasa ang walang kapantay na lasa nito.

Masarap na sopas na kabute na mababa ang calorie

Kung ang isang tao ay sobra sa timbang, hindi ito nangangahulugang ganap na tumanggi na kumain. Ang katawan ay nangangailangan ng mga sustansya, mahalagang sangkap at enerhiya araw-araw. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga eksperto ang paghahanda ng isang masarap na ulam sa pagdidiyeta para sa pagbawas ng timbang para sa tanghalian - mabangong sopas na kabute.

Kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:

• ilang mga tubers ng patatas;
• makatas karot;
• Champignon;
• bombilya;
• bawang;
• pampalasa;
• dill;
• perehil;
• asin

Ang mga patatas ay binabalot, hinugasan at pinutol sa mga cube. Kuskusin ang mga karot sa isang mahusay na kudkuran. Ang mga champignon ay hugasan nang maayos. Gupitin. Ang bawang ay naipasa sa isang press.

Ang mga gulay ay unti-unting inilalagay sa kumukulong tubig. Una ang patatas. Pagkatapos ng 15 minuto - mga karot, makinis na tinadtad na mga sibuyas, kabute. Kapag handa na ang mga sangkap, ang sopas ay aalisin sa init. Ibuhos sa isang blender at gumawa ng isang homogenous na masa, na kahawig ng niligis na patatas. Pagkatapos ang likido ay ibabalik sa kawali, idinagdag ang bawang, asin at pampalasa. Pakuluan ng 5 minuto. Budburan ng tinadtad na halaman kapag naghahain.

Ang calorie na nilalaman ng sopas ng kabute (40 kcal) ay nagbibigay-daan sa iyo upang lutuin ito nang maraming beses sa isang linggo.

Nakahanda na sopas sa cream para sa agahan

Ang isang mahusay na ulam upang suportahan ang katawan habang nagdidiyeta ay inihanda na may mga simpleng sangkap:

• sabaw ng gulay;
• brokuli;
• medium-size na sibuyas;
• mababang taba sour cream;
• nutmeg;
• paminta;
• asin;
• balahibo ng berdeng mga sibuyas;
• gatas;
• mantikilya;
• harina

Ang mantikilya ay pinainit sa isang malawak na kawali. Ang harina ng trigo ay idinagdag. Gumalaw upang makakuha ng isang homogenous na masa. Ibinuhos ang gatas ng sariwang baka. Lagyan ng asin. Patuloy na pagpapakilos, gumawa ng sarsa na kahawig ng makapal na kulay-gatas.

Ang brokuli ay lubusang hugasan sa ilalim ng gripo. Nahahati sa mga bahagi. Inilagay sa kumukulong tubig. Magluto ng halos 15 minuto.Magdagdag ng mga tinadtad na sibuyas, asin, paminta at idagdag ang nutmeg. Pagkatapos ng 5 minuto, handa na ang sopas. Pagkatapos ito ay tinanggal mula sa apoy. Gamit ang isang blender, sila ay naging isang masa na kahawig ng patatas o baby fruit puree.

Kapag naghahain, ang sopas na cream ay tinimplahan ng dating handa na sarsa. Budburan ng tinadtad na halaman.

Ang Ukrainian borscht "sa Russian" sa isang mabagal na kusinilya

Ang lutuin ng mga tao sa mundo ay palaging nakakaakit ng mga pantas na dalubhasa sa pagluluto, lalo na ang malalapit na kapitbahay. Gamit ang masarap na mga reseta sa pagdidiyeta, naghahanda sila ng naaangkop na mga pagkain na mababa ang calorie.

Ang mga simpleng sangkap ay kinuha para sa borscht:

• patatas;
• fillet ng manok;
• table red beets;
• 2 sibuyas;
• karot;
• Puting repolyo;
• tomato paste o mga kamatis;
• beans;
• kampanilya paminta;
• asin;
• asukal;
• perehil
• mantika.

Ang fillet ng manok, gupitin, ay inilalagay sa isang mangkok na multicooker. Ibuhos sa tubig. Ang "Multishef" na programa ay inilunsad.

Sa oras na ito, alisan ng balat ang lahat ng gulay mula sa balat. Ang patatas ay pinutol sa mga cube. Ang mga karot at beet ay hadhad sa isang kudkuran na may malalaking seksyon. Ang isang sibuyas ay makinis na tinadtad, ang isa ay naiwan nang buo. Ang mga kamatis ay dumaan sa isang gilingan ng karne o tinder sa isang masarap na kudkuran. Ang mga peppers ng repolyo at kampanilya ay tinadtad sa mga piraso. Kapag ang sabaw ay kumukulo, maingat na alisin ang bula. Pagkatapos ay ilagay ang lahat ng mga tinadtad na gulay dito. Pakuluan. Inasnan

Ang mga tinadtad na sibuyas ay iginisa sa isang kawali. Magdagdag ng makinis na tinadtad na mga karot. Pukawin Kapag lumitaw ang orange juice, ilagay ang mga kamatis o tomato paste. Ibuhos sa isang maliit na malamig na pinakuluang tubig, ihalo at ipadala sa multicooker mangkok. Isara ang takip at kumulo sa katamtamang temperatura sa loob ng 30 minuto. Sa dulo, maglagay ng ilang granulated na asukal. Budburan ng perehil. Iwanan ang aparato sa mode na "Heating". Ihain ang mainit, tinimplahan ng mababang-taba na kulay-gatas.

Ang ilang mga lutuin ay ginusto na maghurno beets at karot sa oven, at pagkatapos ay idagdag ang mga ito sa halos tapos na borscht.

Mga pinggan sa pagkain para sa pagbaba ng timbang para sa pangalawa

Imposibleng isipin ang malusog na pagkain nang walang masarap na pampalusog na pangalawa ng mga natural na produkto. pangunahin ay inihanda pangunahin sa isang dobleng boiler, multicooker o oven.

Autumn caviar na "Mosaic"

Sa tulong ng isang multicooker, inihahanda ng mga maybahay ang lahat ng mga uri ng pagkain sa pagdidiyeta mula sa mga gulay, lalo na sa taglagas.

Kung mayroon kang gayong mga prutas, maaari kang magluto ng mababang calorie caviar:

• zucchini;
• talong;
• kuliplor;
• kampanilya paminta;
• sibuyas;
• karot;
• kamatis;
• asin;
• pampalasa;
• mga gulay (perehil, dill, basil_;
• Dahon ng baybayin;
• mantika.

Ang talong at zucchini ay pinutol ng mga hiwa. Bell peppers at karot - straw. Ang cauliflower ay pinutol sa maliliit na inflorescence. Ang mga sibuyas ay tinadtad sa kalahating singsing. Mga kamatis - sa maliliit na cube. Ang mga gulay ay makinis na tinadtad.

Ang langis ng gulay ay ibinuhos sa mangkok ng multicooker. Ang programang "Fry" ay nagsimula na. Ibuhos ang tinadtad na mga sibuyas at igisa ng maraming minuto. Pagkatapos isa-isang idinagdag ang mga gulay. Kapag ang lalagyan ay puno ng mga sangkap, simulan ang "Braising" na programa. Sa loob ng 30 minuto, handa na ang "Mosaic" na caviar ng taglagas. Buksan ang takip at iwiwisik ang mga halaman habang mainit pa. Kapag lumamig ito, ihahatid nila ito sa mesa.

Ang ulam ay matagumpay ding naluto sa isang regular na kasirola. Gayunpaman, ang lahat ng mga gulay ay kailangang iisa ang hiwalay, at pagkatapos ay pinakuluan sa isang lalagyan na maramihang.

Mahusay na pinakuluang baboy gamit ang iyong sariling mga kamay

Ang anumang diyeta ay dapat ding isama ang mga pinggan ng karne, na naglalaman ng kasaganaan ng mga mahahalagang bahagi. Nag-aalok ang mga eksperto ng mga simpleng resipe para sa mga pagkain na nagbabawas ng timbang, tulad ng pinakuluang baboy.

Inihanda ito mula sa mga sumusunod na sangkap:

• isang payat na piraso ng baboy;
• ilang mga sibuyas ng bawang;
• cream o sour cream;
• asin;
• pampalasa

Ang baboy ay hugasan na hugasan sa isang mangkok, binabago ang tubig nang maraming beses. Mag-iwan sa ibabaw ng trabaho upang alisin ang labis na likido. Pagkatapos ay karagdagan punasan ng mga tuwalya ng papel. Sa tulong ng isang matalim na mahabang kutsilyo, maraming malalim na pagbawas ang ginawa sa sapal. Ang mga piraso ng bawang at laurel ay inilalagay doon.

Sa cream (sour cream) ilagay ang bawang na dumaan sa isang press. Pukawin Ang asin at pampalasa ay idinagdag. Ang nagresultang sarsa ay kumalat sa karne. Balutin ito sa foil, ipadala ito sa oven nang halos 1 oras. Pagkatapos ang foil ay tinanggal at inihurnong hanggang ginintuang kayumanggi. Ang lutong baboy ay kinakain ng malamig habang meryenda.

Mga steamed cutter ng veal

Ang iba't ibang mga recipe ng karne para sa pagpapayat sa mga tao ay pinapayagan silang makahanap ng kagalakan sa kanilang limitadong diyeta. Pagkatapos ng lahat, walang kabuluhan na pagkain, nakapagpapaalala ng nilagang kulungan, ay madalas na humantong sa pagkabagabag. Maraming mga steamed cutter na nagbubuhos ng bibig.

Gumagamit sila ng mga klasikong sangkap:

• karne;
• asin;
• itim na tinapay;
• yumuko;
• bawang;
• pampalasa

Ang veal at mga sibuyas ay ipinapasa sa isang gilingan ng karne. Ang tinapay ay ibinuhos ng tubig. Ang bawang ay pinipisil sa pamamagitan ng press. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang malawak na mangkok. Tinimplahan ng pampalasa. Asin at pukawin sa pamamagitan ng kamay.

Gumawa ng maliliit na bola. Kumalat sa isang dobleng boiler. Ito ay lumalabas na mga nakaka-cutlet na diyeta na nakakain ng bibig na kasama ng anumang ulam. Inihahain pa sila para sa hapunan upang patayin ang labis na gutom.

Salamat sa malawak na imahinasyon ng mga chef, ang kontrol sa timbang ay mas kawili-wili ngayon. Ang mga masasarap na pagkain sa pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang ay inihanda mula sa malusog at kalidad na mga produkto. Ang mga ito ay mababa sa calories, kaya't madali silang hinihigop ng katawan. Marahil ito ay nagkakahalaga ng pagpapatupad ng hindi bababa sa isa sa mga nakalistang recipe.

Pagluluto ng mga pagkain sa pandiyeta - video

https://www.youtube.com/watch?v=OdbTqwU09Ww