Hur många datum kan du äta per dag för att dra nytta av söta frukter

Berätta hur många datum du kan äta per dag? Jag älskar torkad frukt väldigt mycket, men jag har en speciell förkärlek för dadlar. Tidigare var de alltid i mitt kök, men nu vet jag bara inte hur jag ska tvinga mig att ge upp min favoritdelikatess. Faktum är att jag nyligen återhämtat mig mycket och hälsoproblem började, så jag var tvungen att gå på en diet. Jag förstår att jag inte kan ha söta datum nu?

De kallas "livets bröd" och dadlar, särskilt torkade dadlar, är en källa till fruktos och glukos och kan mycket väl ersätta socker. Men för att dessa exotiska frukter verkligen ska gynna kroppen är det viktigt att veta hur många dadlar du kan äta per dag. Å ena sidan är deras kemiska sammansättning mycket rik och innehåller många vitaminer och mineraler. Men i vårt land växer inte termofila dadelpalmer. Därför kan du njuta av deras frukter främst på det enda sättet - att köpa torkade frukter... Och i sådana datum kommer det redan att finnas en annan sammansättning och fler kalorier. Följaktligen kommer belastningen på kroppen att vara högre, vilket är viktigt i närvaro av övervikt.

Varför är datum användbara?

Söta ovala frukter med långt ben är kanske de hälsosammaste bland torkade frukter. Och allt för att även när de är färska innehåller de väldigt lite vätska - lite mer än 20 g per 100 g dadlar. Därför är torkningsprocessen mycket snabbare, bara en liten del av näringsämnen går förlorade. Bland vitaminerna är datum rik på grupperna A, B, C och bland mineraler är kalcium, magnesium, mangan, kalium och koppar i spetsen.

Som ett resultat av uttorkning blir datumkompositionen mer koncentrerad och kaloriinnehållet ökar. Så om det finns cirka 140 kcal i färsk frukt, är det nästan 2 gånger mer i torkad frukt.

Regelbunden konsumtion av datum, både färska och torkade, har en positiv effekt på vår kropp, nämligen:

• tarmfunktionen förbättras;
• minskade kolesterolnivåer;
• blodkärlen förstärks;
• blodtryck och hjärtfrekvens är normaliserade;
• immunitet ökar.

Även läkare rekommenderar att man äter datum för att förhindra många sjukdomar: åderförkalkning, Alzheimers sjukdom.

Hur många datum kan du äta per dag

Trots den användbara kompositionen, glöm inte att dadlar, särskilt torkade frukter, innehåller mycket socker, om än naturliga. Deras överskott har en negativ inverkan på alla organs arbete, så det är viktigt att inte missbruka det. Dessutom konsumeras datum bäst som ett separat mellanmål utan att blanda dem med andra livsmedel. Särskilt med kaloririka och kolhydratrika livsmedel.

Normen för en frisk person är inte mer än ett dussin frukter per dag. När du går ner i vikt rekommenderas det i allmänhet att vägra dem. Allvarliga begränsningar finns också i närvaro av diabetes mellitus - endast 1 eller 2 foster per dag. Med tanke på deras höga glykemiska belastning och stora mängder naturligt socker kan dadlar öka dina blodsockernivåer. Detta är bra för att lindra hypoglykemi, men inget mer.

Vad händer om det finns datum varje dag